Montse bajara de 3.30 ? y Frank de 3.20 ?

domingo, 21 de diciembre de 2008

FIN DE AÑO 2008

EL OBJETIVO SERÁ SEGUIR AL CALVO

El año se acaba, los entrenos no llegan , pero esperemos que con la base que tenemos y los dos meses que quedan nos pongamos a punto.En Enero y febrero se intentara salir 3-4 dias a correr por semana y hacer medias a punta pala.

SEMANA 11

Del 15 al 21 de diciembre.

Se consolida un dia semanal para salir pot Collserola a efectuar rodaje largo , y eso es positivo.
Por lo demás, Montse sale 3 dias a correr y yo solo 2, con deserción común el domingo por el abrazo del OSO.

Total :
Montse 35 KM
Frank 22KM

lunes, 15 de diciembre de 2008

SEMANA 12

Del 8 al 14 de Diciembre.

Semana de Relax en Maspalomas, y regreso a la peninsula el miercoles noche.
El viernes rodaje largo por Collserola con Gerardo y Pere.
Total unos 13 km ( 1h25')

SEMANA 13

Estamos en Maspalomas con la bici, y salimos solo el martes a rodar unos 50' con Jordi y Blanca

SEMANA 14

Del 24 al 30 nov.

Semana con 1 dias de rodaje y cursa el domingo en la Jean Boin.
En la cursa de 10 km, bien aguantando el tipo a 4.25/km, para pasar un bache entre el 7 y el 8 , y recuperar al final,para seguir bajando de 45' por los pelos.

jueves, 27 de noviembre de 2008

SEMANA 15

Semana 15 ( del 17 al 23 de NOV)

MONTSE

Salida a rodar 2 dias suaves

FRANK
No he pegao ni sello a pie. Cuando tengo un rato me voy en bici.
No he salido ningún dia y para culminar el fin de semana no vamos a correr al Cross de St Boí, que al ser a las 13.ooh dá mucha mandra.

domingo, 16 de noviembre de 2008

SEMANA 16

Semana 16 ( del 10 al 16 NOV)
Frank
Semana sin entrenamientos. Un desastre. Por el trabajo RKM30 y por visitas a ITV y al Traumatólogo, no pego ni sello.En dos semanas resultados de las molestias de espalda ( resonancia )

Montse
2 entrenos de 10 km, uno por la zona de Montjuic

Competiciones:
10 km de Clot
De salida muy bien , rodando los primeros kms en 4.10 , pero a partir del 5, el Isquio derecho me peta y a llegar como se pueda. Buenas sensaciones, pero el hecho de estar 15 dias sin correr pasó factura.

domingo, 9 de noviembre de 2008

SEMANA 17

Semana17 ( del 3 al 9 de NOV)
Semana floja de entrenamientos:

2 sesiones de rodaje 10 km
Total 20 km.
Sin competiciones

domingo, 2 de noviembre de 2008

ANALISIS PUNTO DE PARTIDA OCTUBRE 08

Analisis del punto de partida.
FRANK
Después de finalizar la temporada de correr en Mayo del 2008 con un fin de semana de infarto, participando en tres carreras de 10 km ( PAPIOL,MATARÓ y MONTMELÓ ), veo claro que el objetivo es mantener y por lo menos, salir 1-2 dias a la semana a rodar para que los musculos se acuerden del ejercicio.
Entre trabajo, y dedicarle más tiempo a la bici ( carretera y Btt) , pasa lo de siempre: 0 dias de cursa a pie a la semana. Así, entre Mayo y Octubre, tan solo salgo dos dias a correr ( además en competición), con lo que en el Duatlón del Europolyb me rompo muscularmente el cuadriceps.
Resumiendo , como en septiembre tocaba BTT, hasta inicio de Octubre no salgo a rodar por lo que parto de menos de CERO.
Las primeras cursas tengo malas sensaciones ( RUBÍ y MEDITERRANEO ) y los tiempos son desastrosos, siendo imposible seguir el ritmo de Montse, por lo que tengo dudas de poder completar el reto de bajar de 3.30.
Hoy después de bajar de 45' en los 10 km de Sants soy más optimista y me planteo el reto con ganas, siempre que mi dolorida espalda me lo permita.
Iniciamos este blog con la intención de tener a mano todos los datos de la Maratón 2009, y además para motivarnos de cara a seguir entrenando para conseguir el Reto.

INICIO DE LA CUENTA ATRÁS

Después de mi debut en la distancia Maratón en el 2008(acreditando un tiempo de 3.36.11), y de la 6ª Maratón de Montse, que clavó con 3.50.52 ,la reacción al cruzar la línea de Meta fue dispar: Montse al dia siguiente quería hacer otra para bajar tiempo, y yo juré no repetir nunca mais.
Pasado el calentón del momento siempre viene la reflexión, y el pensar que tampoco era para tanto, por lo que ya estamos preparando la del 2009 con un claro objetivo:
BAJAR DE 3h30'
El problema es el de siempre, con poco entrenamiento no se pueden esperar milagros, pero el reto esta ahí y el 1 de marzo intentaremos conseguirlo.
Después de casi 5 meses sin correr y dedicandonos a la bicicleta , volvemos al ataque y con un reto de importancia.

sábado, 1 de noviembre de 2008

CALENDARIO CURSAS 08-09

16/11/08 10 km CLOT-Camp de l'Arpa
23/11/08 8 km Cross ST BOI
30/11/08 10 km JEAN BOIN
14/12/08 1/2 de VILANOVA
31/12/08 10 km Sant Silvestre BCN

11/01/09 1/2 de SITGES
18/01/09 1/2 de TERRASSA
01/02/09 1/2 de GRANOLLERS
08/02/09 1/2 de BCN
15/02/09 1/2 de GAVA
01/03/09 MARATÓN BCN 09
29/03/09 1/2 de MONTORNÉS

Ver calendario completo en CHAMPIONCHIP

RESULTADOS COMPETICIONES

Competiciones camino de la Maratón 2009


..................................................MONTSE..................FRANK
2008

OCTUBRE
12/10 10 KM de RUBÍ ..................46.53.................... 48.21
19/10 10 KM Mediterraneo......... 47.18.................... 47.55

NOVIEMBRE
02/11 10 KM SANTS.................... 45.49.................... 44.37
16/11 10 KM CLOT....................... 45.45.................... 44.36
30/11 10 KM JEAN BOIN.............45.46.....................44.43

DICIEMBRE
31/12/08 ST.SILVESTRE BCN....
44.39....................XXXX

2009
ENERO

18/01 1/2 de TERRASSA...............XXXX.................1.39.04
25/01 10 KM ST ANTONI............ 44.49.................... 42.45

FEBRERO
01/02 1/2 de GRANOLLERS.....1.36.10...................
1.32.38
08/02 1/2 de BCN........................1.37.48...................1.37.48
15/02 1/2 de GAVA.....................1.34.47...................1.33.09
22/02 10 KM ST BOI.....................44.33....................XXXX

RECORRIDO 2009

A falta de los últimos detalles el recorrido será muy similar al de la edición anterior
Más información pinchar aquí

¿ crees que bajaremos de 3.30 en la maratón de BCN 2009 ?